Goji Berries: benefícios para a saúde e efeitos colaterais

BAYAS DE GOJI

Você já se perguntou sobre os benefícios para a saúde das bagas de goji e do suco de goji? Alguns afirmam que o goji berry é uma fonte de juventude.


Mas isso realmente faz jus a essas reivindicações? E as bagas de goji secas têm algum efeito colateral? Aqui estão as respostas para as tuas perguntas.



O que é uma baga de Goji?


A goji berry, também chamada de wolfberry, é uma baga vermelho-alaranjada brilhante que vem de um arbusto nativo da China. Na Ásia, as bagas de goji são consumidas há gerações na esperança de viver mais.

Com o tempo, as pessoas usaram bagas de goji para tratar muitos problemas de saúde comuns, incluindo diabetes, pressão alta, febre e problemas oculares relacionados à idade. Chamado de "superalimento" por alguns, as bagas de Goji são comidas cruas, cozidas ou secas (como passas) e usadas em chás de ervas, sucos, vinhos e remédios.

Graças à sua crescente popularidade, as bagas de goji também são frequentemente incluídas em suplementos e misturas de superalimentos, juntamente com outras frutas, ervas e extratos.

Além disso, essas bagas são frequentemente encontradas na forma seca ou em pó e adicionadas a uma variedade de receitas.


Potenciais benefícios para a saúde


As bagas de goji têm sido associadas a vários benefícios potenciais à saúde.


1. Altamente nutritivo


Eles são uma grande fonte de nutrientes, incluindo vitaminas e minerais. Apenas 5 colheres de sopa (28 gramas) de pacote de bagas goji secas (3 Fonte Confiável):

  • Calorias: 98
  • Proteína: 4 gramas
  • Gordura: 0,1 gramas
  • Carboidratos: 21,6 gramas
  • Fibra: 3,6 gramas
  • Açúcar: 21,8 gramas
  • Ferro: 11% do Valor Diário (DV)
  • Vitamina A: 501% do DV
  • Vitamina C: 15% do DV

Como você pode ver, mesmo uma pequena porção desta fruta é carregada com fibras, ferro e vitaminas A e C.

O ferro é um mineral essencial envolvido no transporte de oxigênio e na produção de glóbulos vermelhos saudáveis. Enquanto isso, as vitaminas A e C desempenham papéis centrais na função imunológica e atuam como antioxidantes em seu corpo.

Antioxidantes são compostos que ajudam a neutralizar moléculas nocivas chamadas radicais livres, evitando danos às células.

De fato, um estudo em tubo de ensaio descobriu que o tratamento de células com extrato de goji berry aumentou significativamente os níveis de antioxidantes e reduziu vários marcadores de estresse oxidativo.

Pesquisas sugerem que aumentar a ingestão de antioxidantes reduz a inflamação e protege contra doenças crônicas, como câncer, doenças cardíacas e diabetes.


2. Proteja os olhos


Acredita-se que as bagas de goji protegem contra doenças oculares relacionadas à idade.

As bagas de Goji podem ajudar na visão porque contêm altos níveis de antioxidantes saudáveis, especialmente a zeaxantina.

Os mesmos antioxidantes também podem impedir danos causados ​​por:

  • luz ultravioleta
  • radicais livres
  • estresse oxidativo.

Um estudo publicado na revista Optometry and Vision Science da Academia Americana de Optometria descobriu que pessoas mais velhas que beberam suco de goji berry por 90 dias aumentaram significativamente os níveis de zeaxantina e outros antioxidantes.

Um segundo estudo publicado na revista Drug Design, Development and Therapy mostra que as bagas de goji protegem a retina das células ganglionares responsáveis ​​pelo glaucoma, uma condição que pode levar à perda da visão.


3. Fornece suporte ao sistema imunológico.


As bagas de goji são usadas há muito tempo na medicina tradicional para prevenir doenças e infecções e melhorar naturalmente a imunidade.

De acordo com um estudo de 30 dias em 60 adultos mais velhos, beber 4 onças (120 ml) de suco de goji berry por dia aumentou os níveis de células imunológicas e melhorou a sensação geral de bem-estar.

Em um estudo de 3 meses com 150 adultos mais velhos, os suplementos de goji berry melhoraram a função imunológica em resposta a uma vacina contra influenza.

A pesquisa com animais apóia essas descobertas sobre a saúde imunológica.

Ainda assim, estudos adicionais são necessários.


4. Protege contra o câncer


Altos níveis de antioxidantes, incluindo vitamina C, zeaxantina e carotenóides, são responsáveis ​​por combater as células cancerígenas. Os antioxidantes retardam o crescimento do tumor, reduzem a inflamação e ajudam a remover substâncias nocivas do corpo.

Pesquisas em camundongos, relatadas na revista Drug Design, Development and Therapy, descobriram que as bagas de goji podem inibir o crescimento do tumor e aumentar a eficácia dos tratamentos contra o câncer.


5. Promove uma pele saudável


As bagas de Goji contêm beta-caroteno, que é um fitoquímico essencial da planta. O beta-caroteno é conhecido por sua capacidade de promover uma pele saudável.

O beta-caroteno é um ingrediente usado em cremes para a pele para:

  • melhorar a saúde da pele
  • reduzir a irritação da pele
  • controlar os efeitos do sol
  • gerenciar o impacto do envelhecimento

Um estudo da Trusted Source em camundongos descobriu que, quando bebiam 5% de suco de goji, ele fornecia antioxidantes suficientes para protegê-los contra danos causados ​​pela luz ultravioleta e distúrbios da pele.


6. Estabiliza o açúcar no sangue


As bagas de goji podem ser úteis no controle da liberação de açúcar no sangue. A pesquisa da Trusted Source de 2015 mostra que as bagas de goji equilibram os níveis de insulina e glicose no sangue.

O mesmo estudo ligou as bagas de goji ao aumento dos níveis de HDL em pessoas com diabetes tipo 2. O HDL é conhecido como colesterol bom.


7. Melhora depressão, ansiedade e sono.

Melhora a depressão, ansiedade e sono.

As bagas de goji podem ajudar a melhorar o humor e a qualidade do sono.


Pesquisas de 2016 feitas com ratos mostram que as bagas de goji podem melhorar a depressão e comportamentos semelhantes à ansiedade.

Outro estudo da Trusted Source nos Estados Unidos, envolvendo humanos, também descobriu que beber suco de goji berry pode melhorar a energia, o humor e a saúde digestiva.

Neste estudo, participantes adultos saudáveis ​​consumiram 120 mililitros de suco de goji berry diariamente ou uma bebida placebo por 14 dias.

Eles preencheram questionários para registrar seus sentimentos de bem-estar, saúde neurológica e psicológica, sintomas musculoesqueléticos e queixas digestivas e cardiovasculares, bem como quaisquer efeitos adversos do suco a cada dia.

Os pesquisadores fizeram medições para registrar a pressão sanguínea, massa corporal, peso, pulso e visão de cada participante antes e depois do estudo de 14 dias.

O grupo que recebeu o suco de goji berry relatou melhora da energia, capacidade de concentração, melhor desempenho atlético, agilidade mental e sentimentos de calma e contentamento no dia 15.

O estudo também mostrou melhora na qualidade do sono naqueles que consumiram o suco de goji berry, e nenhum experimentou efeitos negativos relacionados ao consumo do suco.


8. Previne danos ao fígado


As bagas de goji têm sido usadas para tratar doenças do fígado na medicina tradicional chinesa.

Pesquisas em modelos animais indicam que as bagas de goji podem ajudar a controlar a saúde do fígado e prevenir a progressão da doença hepática gordurosa induzida pelo álcool.

A pesquisa em células de câncer de fígado humano também descobriu que o goji berry pode inibir o crescimento do tumor.


Potenciais Desvantagens


A maioria dos adultos saudáveis ​​pode desfrutar de goji berries com moderação, como parte de uma dieta balanceada.

No entanto, essas bagas podem desencadear uma reação alérgica em casos raros, especialmente em pessoas alérgicas a outras frutas.

Além disso, as bagas de goji podem interagir com certos medicamentos, incluindo anticoagulantes e medicamentos para diabetes ou pressão alta.

Além disso, você deve ter cuidado se estiver grávida, pois contém betaína, um composto que pode prejudicar a saúde do feto. Mais pesquisas são necessárias para determinar se as bagas de goji são seguras durante a gravidez.

Se você estiver tomando medicamentos ou tiver problemas de saúde subjacentes, fale com seu médico antes de adicionar goji berries à sua dieta.


O que torna as bagas goji tão boas?


As bagas de Goji são muitas vezes chamadas de superalimentos porque contêm compostos químicos chamados fitoquímicos que são produzidos pelas plantas. Os fitoquímicos nas bagas de goji incluem polissacarídeos, beta-caroteno e zeaxantina.

Os polissacarídeos são uma das principais características da goji berry. Estes são uma fonte essencial de fibra dietética. Um estudo com camundongos idosos descobriu que os polissacarídeos nas bagas de goji ajudaram a melhorar a função imunológica e aumentar a atividade antioxidante total no corpo.

O beta-caroteno é responsável pelo pigmento vermelho-alaranjado nas bagas de goji. O beta-caroteno é vital para a saúde dos olhos, saúde dos ossos, saúde da pele e desenvolvimento celular. A quantidade de beta-caroteno nas bagas de goji está entre as mais altas de qualquer planta comestível.

A zeaxantina desempenha um papel crucial no apoio ao sistema imunológico. Muitos pesquisadores acreditam que a zeaxantina pode prevenir a degeneração macular, uma deterioração progressiva da visão que ocorre quando a parte central da retina, ou mácula, se deteriora.

Adicione bagas de goji à dieta

goji


Adicione bagas de goji ao iogurte, aveia ou cereais matinais.
As pessoas podem comprar goji berries na maioria das lojas de produtos naturais e nos mercados asiáticos ou europeus. Eles podem facilmente adicionar bagas de goji frescas e secas a:

  • treme
  • misturas de trilha
  • aveia
  • iogurte
  • saladas
  • Assados
  • sobremesas
  • molhos doces

Também é fácil para as pessoas levarem alguns com eles quando saem e comê-los aos punhados como um lanche.

As bagas de goji estão disponíveis frescas ou secas e em misturas de trilha, misturas de superalimentos ou como suco. As bagas de goji estão disponíveis em forma de suplemento em lojas de produtos naturais e online.

As bagas de goji costumam ser caras. No entanto, os benefícios para a saúde podem valer o custo. Os preços também dependerão se o produto é orgânico, natural ou processado.


Existem preocupações de segurança?

Quando tomado por via oral: A fruta Goji é possivelmente segura quando tomada a curto prazo. Até 15 gramas de goji por dia tem sido usado com segurança por até 4 meses. Em casos raros, a fruta goji pode causar reações alérgicas.

Não há informações confiáveis ​​suficientes disponíveis para saber se outras partes da planta goji são seguras ou quais podem ser os efeitos colaterais.
Precauções e advertências especiais:
Gravidez e amamentação: Não há informações confiáveis ​​suficientes para saber se goji é seguro para uso durante a gravidez ou durante a amamentação. Existe alguma preocupação de que a fruta goji possa causar a contração do útero. Fique do lado seguro e evite usá-lo.

Alergia a proteínas em certos produtos: Goji pode causar uma reação alérgica em pessoas alérgicas a tabaco, pêssegos, tomates e nozes.


Existem interações medicamentosas?

Importante

Não tome esta combinação.


Varfarina (Coumadin)
A varfarina é usada para retardar a coagulação do sangue. Goji pode aumentar a duração da varfarina no corpo. Isso pode aumentar as chances de hematomas e sangramento. Certifique-se de fazer exames de sangue regulares. A dose de varfarina pode precisar ser alterada.


Moderado


Tenha cuidado com esta combinação.


Flecainida (Tambocor)
Flecainida é usado para reduzir batimentos cardíacos irregulares. Goji pode aumentar os níveis de flecainida no corpo. Isso pode aumentar o risco de toxicidade da flecainida e problemas cardíacos graves.


Drogas modificadas pelo fígado (substratos do citocromo P450 2C19 (CYP2C19))
O fígado muda e decompõe algumas drogas. Goji pode mudar a rapidez com que o fígado decompõe essas drogas. Isso pode alterar os efeitos e efeitos colaterais desses medicamentos.


Drogas modificadas pelo fígado (substratos do citocromo P450 2C9 (CYP2C9))
O fígado muda e decompõe algumas drogas. Goji pode mudar a rapidez com que o fígado decompõe essas drogas. Isso pode alterar os efeitos e efeitos colaterais desses medicamentos.


Drogas modificadas pelo fígado (substratos do citocromo P450 2D6 (CYP2D6))
O fígado muda e decompõe algumas drogas. Goji pode mudar a rapidez com que o fígado decompõe essas drogas. Isso pode alterar os efeitos e efeitos colaterais desses medicamentos.


Drogas modificadas pelo fígado (substratos do citocromo P450 3A4 (CYP3A4))
O fígado muda e decompõe algumas drogas. Goji pode mudar a rapidez com que o fígado decompõe essas drogas. Isso pode alterar os efeitos e efeitos colaterais desses medicamentos.


Medicamentos para pressão alta (medicamentos anti-hipertensivos)
A casca da raiz de Goji pode reduzir a pressão arterial. Tomar goji junto com medicamentos que reduzem a pressão arterial pode fazer com que a pressão arterial caia muito. Monitore sua pressão arterial de perto.


Menor

Tenha cuidado com esta combinação.


Medicamentos para diabetes (medicamentos antidiabéticos)
Goji pode diminuir os níveis de açúcar no sangue. Tomar goji junto com medicamentos para diabetes pode fazer com que o açúcar no sangue caia muito. Monitore seu açúcar no sangue de perto.


Qual dosagem é usada?


Não há informações confiáveis ​​​​suficientes para saber qual pode ser a dose adequada de goji. Tenha em mente que os produtos naturais nem sempre são necessariamente seguros e as dosagens podem ser significativas. Certifique-se de seguir as instruções relevantes nos rótulos dos produtos e consulte um profissional de saúde antes de usar.


Quem deve evitar as bagas de goji?


As bagas de goji podem interagir com alguns medicamentos, incluindo:

  • anticoagulantes
  • medicamentos para pressão arterial
  • medicamentos para diabetes
  • As pessoas que tomam esses medicamentos devem conversar com seu médico antes de adicionar bagas de goji à sua dieta.


Qualquer pessoa com alergia a outras bagas deve discutir isso com um médico antes de consumir goji berries frescas ou secas ou tomar suplementos contendo extratos de goji berry.

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